[...] to troche naprawde duzo ;p 8) Nie ma jednej odpowiedzi, zdjecia sa bardzo rozne. 9) Biceps to juz zalezy od upodoban ze tak powiem ;p Roznie bywa, ale czesciej sa wrzucane fotki swierzo po treningu. Klatke mierzy sie mniej wiecej na wysokosci sutkow.Wdech czy wydech to juz zalezy od konkretnej osoby, nie ma na to pytanie jednoznacznej [...]
[...] jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 TRICEPS Pompki szwedzkie 4x10 Pompki francuskie 4x12 Dieta również na mase, jutro postaram sie zrobić normalne fotki. Przedramiona ćwicze na każdym treningu, brzuch najczęsciej w sobote po treningu aerobowym. Zmieniony przez - P I T E R w dniu 2007-12-11 18:01:32
[...] a lewa wpadła mi między deski i wbił mi się do połowy dużego palca zardzewiały gwóźdź :( ale zdezynfekowałem i chyba przejdzie dziś czuje trochę mniejszy ból ale mam palca jak kartofel jak staje na tego palca to masakra ale cóż trzeba przezwyciężyć ból :) potem wieczorkiem wrzucę relację z dzisiejszego treningu i dam jakieś fotki może i filmik :)
Trening Nr.16 25.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]
[...] słabo i w ogóle po w tym treningu nie mam mocy na nie :-) 4a,4b) brak wrażeń i uwag szczególnych Tak sobie myślę, że jak mi się coś unormuje z wodą w organizmie, bo to bym Ci Ruda przesłała fotki kontrolne, czy w miarę w dobrym kierunku to wszystko idzie. Mogę? :-) I miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a66cb8858640db8b5882d634712709.png
Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]
1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]
Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc jakis plan ktory troszke pomozecie przerobic czy moze macie jakis do zaoferowania, z gory dzieki ! po tej przerobce Giszmana efekt powalajacy jak dla mnie, 3 miesiace nie poszly na marne, moze jakies fotki znajde :) pzdr ^^
[...] Bardzo proszę o opinie. Czy mój plan jest dobrze dobrany? Czy ćwiczenia lepiej wykonywać w ciągu jednego dnia, czy rozdzielić je na dwa? ps.Na razie powtórzeń jest trochę mało, ale w miarę upływu czasu będę próbował robić ich więcej. Oto moje fotki: Klata: 1 2 3 Łopatki: 4 5 Placy: 6 7 Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2012-09-05 13:06:30
[...] na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj bolała .. Poszedłem na trening zrobiłem go w 50min i później 16min tabaty i 10min rozciąganie górnej części ciała. Jutro robię fotki. /SFD/Images/2016/8/18/fb7f411442654fbe823ca8e66baf6083.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]
[...] Dzisiaj wraz z moją dziewczyną spędziliśmy, ze sobą całe popołudnie i wieczór, musieliśmy się trochę odstresować dlatego dzisiaj zrobiłem ładowanie ww. Od jutra już dieta. I fotki z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da9e781656bb4f018c5a6344fb2fa085.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e82089863c4c25a1e6e90b5ca3f73f.jpg [...]
[...] hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 45kg x15 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 Odwrotne pompki tylem x20 x20 Dzieki, ale sporo przesadzasz:D Ostatnie fotki sa jakos z przed roku, czyli nic aktualnego nie ma, oprocz wypisek;p Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-10 19:42:09
Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :)
Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :) Rozumie.